Anual, bolile de inimă iau mai multe vieți decât orice alte probleme sau accidente. Aceste afecțiuni nu sunt doar o problemă a vârstei a treia. Din ce în ce mai multe persoane tinere dau semne de suferință. Există un mit conform căruia bolile de inimă sunt boli ale bărbaților, dar nu este adevărat, întrucât și femeile sunt afectate, chiar dacă la ele sunt mai greu de detectat.

Pentru a menține inima sănătoasă, e nevoie de exerciții zilnice, minim 30 de minute, majoritatea axate pe sistemul cardio-vascular. De exemplu, exercițiul de mai jos nu vă va lua mai mult de 10 minute în fiecare zi, și vă va ajuta să vă mențineți inima sănătoasă.

Încălzirea: plimbă-te 2 minute prin casă sau curte, dând din mâini, pentru a pune în mișcare sângele în tot corpul.

Genunchii sus: simulează o plimbare pe loc pentru încă un minut, ridicând genunchii înspre piept la fiecare pas. Pentru cei mai avansați, care au deja o condiție fizică bună, recomandăm o simulare de jogging pe loc, cu aceeași procedură de ridicare a genunchilor.

Bandă elastică: pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o bandă elastică pe care să o legați chiar deasupra gleznelor. Un exercițiu extrem de bun pentru aductori în care veți face pași în diagonală înainte și înapoi, cu fiecare picior în parte 30 de secunde. Pentru avansați, recomandăm o minge medicinală de 1 kilogram, pe care să o țineți în opoziție cu fiecare mișcare de picioare, lucrând și zona triceps.

Sărituri în înălțime: cu mâinile ridicate și picioarele îndepărtate puțin peste linia șoldurilor, efectuați 1 minut (1 minut și jumătate) sărituri în înălțime, aducând mâinile către șolduri la fiecare săritură.

Sărituri cu coarda: timp de 1 minut săriți coarda ca în copilărie.

Fandări înainte și laterale: 2 minute, faceți pe rând, fandări înainte și în lateral. Se pot face pe loc, sau avansând prin încăpere revenind la sfârșitul exercițiului în poziția inițială.

Pentru călcâie: simulând mersul pe jos, loviți pe rând cu călcâiele în spate, încercând să le îndepărtați pe fiecare cât mai mult.

Revenirea: faceți o plimbare ușoară, până când simțiți bătăile inimii normalizându-se. La sfârșit, beți un pahar de apă.