Dorința fiecărei femei este ca după naștere corpul lor să revină la dimensiunile de dinainte de sarcină cât mai rapid. Pentru că nașterea nu este o mașină a timpului care să vă aducă instantaneu înapoi corpul de dinainte de a rămâne însărcinată, trebuie să știți că, deși veți pierde parte din kilogramele acumulate în sarcină, burta va rămâne încă acolo pentru o perioadă de timp.

Ați născut și vreți să scăpați de burtă? În primul rând, trebuie să știți că este nevoie de circa șase săptămâni pentru ca uterul să se retragă complet, iar organele interne care au fost împinse de uter în perioada sarcinii, să revină la locul lor și să își reia funcțiile. Așa că, la scurt timp după naștere, burta unei proaspete mămici va arăta asemenea unui balon dezumflat, fiind aproape la fel de mare ca și cu o zi înainte de a naște, însă moale și ușor lăsată.

Potrivit dr. Rodica Apostolescu, trebuie să știți că și după această perioadă de șase săptămâni este posibil să aveți burtică, chiar dacă înainte de sarcină aveați un abdomen plat și foarte bine tonifiat. Ca urmare, este foarte important ca înainte de a începe orice exercițiu fizic, să aveți în vedere câteva aspecte.

Înainte de toate, exercițiile să fie efectuate abia după o perioadă de șase săptămâni de la naștere. În afara faptului că veți avea nevoie de o perioadă de acomodare cu noul statut de mămică, este nevoie ca organismul vostru să fie pregătit să facă efort fizic. De ce șase săptămâni? Pentru că pe timpul sarcinii, uterul își mărește dimensiunea de aproximativ 25 de ori față de cea pe care o are în mod normal, pentru a face loc bebelușului să crească. Pe scurt, creșterea în dimensiune a uterului presupune ca alte organe interne să fie împinse (deplasate) de la locul lor. Astfel, perioada în care uterul se micșorează și organele interne își recapătă locul (ficatul, splina, diafragma, stomacul, intestinul subțire și cel gros, vezica urinară) este de aproximativ șase săptămâni. Așadar, deoarece burtica nu se retrage imediat după naștere, păstrați hainele de graviduță pentru încă o perioadă de timp.

Desigur, veți întâlni mămici care au revenit la acest abdomen plat la doar câteva săptămâni de la naștere. Este adevărat, există și astfel de situații, însă sunt mai rare. Mare parte a mămicilor reușesc să scape de burtică în câteva luni, până la un an, având o alimentație corectă și efectuând exerciții specifice.

Specialiștii afirmă faptul că o refacere completă a organismului are loc la un an sau chiar mai mult, ținând cont de faptul că sarcina și nașterea sunt două procese care își pun amprenta asupra mamei. Așa că, înainte de a începe exercițiile fizice după naștere este indicat să cereți sfatul și acceptul medicului sau moașei cu care ați născut.

Totuși, există o serie de exerciții pe care le puteți face înainte de trecerea celor șase săptămâni. Aceste exerciții vizează întărirea musculaturii din zona perineală și au în vedere îmbunătățirea circulației sanguine, prevenirea leziunilor și vindecarea mai rapidă. Sunt indicate exercițiile Kegel, cunoscute deja tuturor pentru rolul extrem de important pe care îl au în tonifierea mușchilor planșeului pelvian, necesitând un efort fizic extrem de mic. Un alt aspect important (un adjuvant) în acest proces al recuperării îl are purtarea unei centuri speciale, care are rolul de a vă aminti să țineți mușchiul abdominal transvers în interior. Aceasta ajută la aducerea mușchilor împreună, fără a efectua vreo compresie asupra abdomenului, aliniind țesutul conjunctiv într-o poziție mai potrivită și mușchii abdominali într-o poziție mai bună pentru a putea efectua exercițiile într-un mod cât mai eficient.