Pe măsură ce înaintaţi în vârstă, oasele pot deveni din ce în ce mai fragile și încep să-și piardă din densitate. În aceste condiții, susţin specialiştii, poate crește treptat riscul de a dezvolta diferite afecțiuni și de a suferi fracturi. Pentru a preveni simptomele de la nivelul sistemului osos, este important să vă adaptaţi stilul de viață. De asemenea, în situația în care vă confruntați cu simptome neplăcute la nivelul oaselor, este indicat să cereţi consultul unui medic, care vă poate recomanda investigații pentru a afla care ar putea fi cauzele și poate stabili un tratament.

De exemplu, vitamina D este recunoscută pentru capacitatea de a ajuta la fixarea calciului în oase, întrucât lipsa unui aport adecvat poate afecta sănătatea organismului. În mod natural, acesta se obține preponderent prin expunerea la soare, iar unele alimente prezintă în compoziție cantități reduse, cum sunt peștele, semințele, nucile și avocado. De asemenea, legumele sunt considerate a fi printre cele mai bune surse de vitamina C, un nutrient care stimulează producția de celule responsabile de formarea oaselor. Medicii susțin că cele de culoarea verde sau galbenă ajută la mineralizarea sistemului osos. În acelaşi timp, exercițiile de antrenament de forță îndeplinesc un rol foarte important pentru persoanele care suferă de deficiențe articulare ale membrelor inferioare, cum ar fi artrita genunchiului sau șoldului. Acestor oameni li se recomandă consumul de proteine slabe, deci ouă, linte, carne albă de pasăre, carne de vită slabă, lactate, creveți și soia.