Simptomele neplăcute localizate la nivelul genunchilor vă pot afecta starea de bine și desfășurarea activităților zilnice. Tocmai de aceea, exercițiile de stretching și alte antrenamente cu impact redus pot întări mușchii care susțin articulația genunchiului. Practic, acestea vă pot ajuta să vă îmbunătățiți și să vă mențineți flexibilitatea și rezistența pe termen lung. Din păcate, durerile cronice se dezvoltă treptat și pot persista multă vreme, ele putând avea mai multe cauze la bază. Printre cele mai întâlnite pot fi: suprasolicitare, osteoartrită, tendinită, bursită, rupturi de menisc sau entorsa genunchiului. Așadar, susțin specialiștii, exersarea unui genunchi rănit sau artritic poate fi mai eficientă și benefică decât

să-l țineți nemișcat. De exemplu, se așează corpul înainte pe un scaun, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.

Vă ridicați încet, fără a vă sprijini în mâini. Apoi, se inversează mișcarea și vă așezați la loc. Se recomandă să executați minim trei seturi ale acestui exercițiu pentru a obține rezultate. Cvadricepsul se referă la mușchii din partea din față a coapselor. Ca urmare, efectuarea mișcării de întindere a cvadricepsului poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității în flexorii șoldului și a mușchilor cvadriceps. Când începeți aceste exerciții fizice pentru dureri de genunchi se stă lângă un perete sau se folosește un scaun pentru sprijin. Picioarele se țin depărtate la lățimea umerilor. După aceea, se îndoaie un genunchi astfel încât piciorul să urce spre fesieri. Cu o mână se prinde glezna și se trage ușor spre fesieri astfel încât să evitați o stare de disconfort. Se ține apăsat timp de 30 de secunde și se revine la poziția inițială, ulterior schimbându-se celălalt picior. Mișcarea se repetă de două ori pentru fiecare picior în parte.