Dacă eşti puţin deshidratat, nu vei fi la un nivel maxim din punct de vedere fizic. Te poţi simţi moleşit, fie că lucrezi la birou, fie pe teren. Pentru atleţii de top, chiar şi o picătură de apă în minus poate face diferenţa între o medalie de aur şi una de argint.

Aşadar, cât să bei pentru a fi îndeajuns? În conformitate cu directivele UE, o femeie ar trebui să consume în medie 2 litri, iar un bărbat 2,5 litri de lichide, asta însemnând nu numai apă. Dacă îţi propui să bei echivalentul a 6-8 pahare de apă pe zi, eşti pe drumul cel bun.

Ţine cont de faptul că sucurile, laptele, ceaiul, cafeaua şi băuturile neacidulate se contabilizează la consumul zilnic. Cu toate acestea, ceaiul, cafeaua şi cola conţin cafeină, un diuretic uşor, aşa că nu te baza pe acestea ca sursă principală a hidratării tale.

Un pont pentru a creşte nivelul de hidratare după ce ai depus efort fizic este să picuri puţin suc (cel de mere este foarte bun) în apă. Conţinutul de zahăr îmbunătăţeşte rehidratarea şi te ajută să te recuperezi mai bine după efort. Sau încearcă apă de cocos, foarte răspândită acum.