Atunci când încercați să pierdeți în greutate, o regulă generală este de a reduce aportul de calorii cu 500 mai puține decât are nevoie corpul pentru a vă menține greutatea actuală. Medicii sunt de părere că acest lucru vă va ajuta să pierdeți aproximativ un kilogram pe săptămână. De pildă, femeia moderat activă, cu vârsta cuprinsă între 26 și 50 de ani, trebuie să mănânce aproximativ 2.000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea și 1.500 de calorii pe zi pentru a pierde 0,45 kg- 1 kg din greutate, pe săptămână. Femeile active, care merg mai mult de 5 km pe zi vor trebui să consume zilnic 2.200 de calorii sau mai mult pentru

a-și menține greutatea și aproximativ 1.700 de calorii pentru a pierde un kilogram pe săptămână.

Bărbații activi care parcurg mai mult de 5 km pe zi pot necesita 2.800-3.000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea și 2.300-2.500 de calorii pe zi pentru a pierde un kilogram pe săptămână. Tinerii cu vârste cuprinse între 19 și 25 de ani au nevoie de mai multă energie. Aceștia necesită în medie 2.800 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea și până la 3.000 dacă sunt activi. Nevoile de energie scad pe măsură ce bărbații îmbătrânesc. Astfel, între 46 și 65 de ani, bărbații moderat activi au nevoie în medie de 2.400 de calorii pe zi. După 66 de ani, necesarul mediu de calorii al bărbatului scade la aproximativ 2.200 de calorii pe zi. Un truc foarte simplu, pentru ambele sexe, pentru a stimula pierderea în greutate este să beți mai multă apă. Studiile au sugerat că apa poate crește numărul de calorii pe care le ardeți. În plus, atunci când este combinat cu o dietă sănătoasă, consumul unei cantități mai mari de apă, mai ales înainte de mese, pare a fi un real ajutor în procesul de slăbire.