Sunt nopţi în care oricât de obosit ai fi pur şi simplu nu poţi să adormi din cauza stresului, a muncii, a problemelor personale, a dificultăţilor financiare, sau chiar din cauza unei alimentaţii nepotrivite sau a lipsei activităţii fizice. Dacă ai această problemă, administrarea somniferelor nu este cea mai bună soluţie pe termen lung, deoarece acestea pot crea dependenţă. Înainte de toate ar trebui să îndepărtezi factorii care contribuie la insomniile tale, precum stresul, surmenajul psihic, sedentarismul, regimul alimentar nepotrivit şi consumul de substanţe cu efect excitabil asupra sistemului nervos, precum cafeaua, alcoolul, drogurile, energizantele, diverse ceaiuri sau medicamentele. Printre cele mai eficiente alimente naturale care te pot ajuta să adormi repede şi să ai un somn liniştit sunt migdalele. Proteinele din migdale contribuie la menţinerea stabilă a nivelului glicemiei în timpul somnului. Bananele sunt şi ele foarte bune înainte de culcare deoarece conţin magneziu şi potasiu care ajută la relaxarea muşchilor. Totodată, calciul este eficient în combaterea stresului şi în stabilizarea fibrelor nervoase, aşa că produsele lactate ca iaurtul, laptele şi brânza sunt recomandate seara, înainte de a adormi. Şi vişinele te pot ajuta să scapi de insomnii. Acestea stimulează în mod natural şi semnificativ secreţia de melatonină a organismului, aşa că un pahar cu suc de vişine sau o porţie de vişine proaspete, congelate sau uscate, mâncate înainte de culcare, te va ajuta să te odihneşti.