Când vine vorba de un abdomen plat, lipsit de grăsime, ştim cu toţii că nu este suficient să ţii o dietă, să te înfometezi sau să faci uz de toate aparatele din sala de fitness.

Așa-numiții "colăcei" de pe abdomen sunt, de cele mai multe ori, rezultatul unui regim alimentar nesănătos și al lipsei exercițiilor fizice.

Colaceii sunt greu de "dat jos", motiv pentru care foarte multe dintre femei tind să cadă în extremă: țîn diete drastice, doar-doar scapă de ei. Secretul pentru a-i transformă rapid în "pătrățele" îl reprezintă, însă, un regim echilibrat și exerciții fizice scurte, dar intense. Începeți prin a elimina din dietă o parte din grăsimi. Nu mai consumați carne grasă, prăjeli sau produse lactate foarte grase.

Pentru că organismul nostru are nevoie, totuși, de anumite grăsimi pentru a funcționa bine, înlocuiți alimentele de mai sus cu unele sănătoase: alune, nuci, migdale sau castane. De asemenea, renunțați la uleiul de floarea soarelui în favoarea celui de măsline. Un alt secret este că exercițiile pentru abdomen nu ne ajută să dăm jos colaceii imediat. Cel mai bine, spun specialiștii, este să facem câteva serii de exerciții cardio intense și foarte scurte, zilnic. Astfel se favorizează arderile rapide.

Alimente care te scapă de burtă:

* fulgii de ovăz

Datorită conţinutului ridicat de fibre, fulgii de ovăz sunt extrem de hrănitori şi rămân în stomac până la câteva ore, fapt ce te va face să uiţi de foame. Atenţie, însă, evită variantele îndulcite şi alege-i pe cei simpli. Îi poţi îndulci adaugându-le fructe de pădure sau miere.

* ceaiul

Ceaiul, în special cel verde, este bogat în antioxidanţi, fiind dovedit faptul că accelerează metabolismul. Sunt recomandate și benefice până la două căni pe zi de ceai verde natural.

* nucile

Migdalele și nucile de tot felul, în general, subțiază talia și țin de foame în același timp. Potrivit specialiştilor, doza zilnică recomandată de migdale este de până la 40 de grame zilnic. Ferește-te, însă, de cele sărate, pentru că ridică tensiunea arterială.

* ouăle

Ouăle sunt preferatele nutriţioniştilor când vine vorba de aportul de proteine. Asta pentru că, spun cercetătorii, o zi care începe cu proteine din ou va fi mult mai productivă, în sensul că foamea nu va apărea atât de curând după prima masă.

Ouăle conţin un echilibru perfect de aminoacizi, care va stimula producerea masei musculare. Încearcă să mănânci un ou pe zi, asta dacă nu ai probleme cu colesterolul.

* uleiul de măsline

Toată lumea are nevoie de un pic de grăsime - aceasta ține foamea la distanță. Alege, însă, grăsimi monosaturate precum uleiul de măsline sau uleiul de canula.

* peștele

Corpul tău arde mai multe calorii digerând proteine decât carbohidrați sau grăsimi. Dacă ai poftă de carne, optează pentru pește. De preferat, ton sau somon, care sunt bogați în Omega-3.

* lactatele

Alege întotdeauna lactate cu un conținut sărac de grăsimi, fie ca e vorba de iaurt, fie de lapte etc. Calciul te ajută să elimini grăsimile și luptă împotriva depunerii acestora.

* spanac și broccoli

Dacă vitaminele și mineralele pe care le conțin nu te conving, poate că puterile lor de subțiere a taliei te vor face fanul lor. Spanacul și broccoli au un conținut ridicat de fibre și foarte puține calorii. Ca un mic truc, poți servi o salată care să conțină aceste legume înainte de masă. Astfel, vei fi satisfacut cu porții mai mici de mâncare.

* cereale integrale

Optează întotdeauna pentru cereale integrale 100%, fără alte adaosuri. Acestea sunt bogate în fibre și țin foamea la distanță.

* avocado

Avocado reprezintă o sursă extraordinară de fibre. În plus, avocado potoleşte foamea. Specialiştii recomandă jumătate de fruct zilnic.

sursa: www.clicksanatate.ro