Activităţile şi efortul fizic pe care îl susţinem zilnic ne pot cauza dureri la nivelul spatelui. Aceste dureri ne pot imobiliza pentru câteva zile şi ne pot afecta serios calitatea vieţii.

Aproape toţi cunoaştem durerea aceea, extrem de neplăcută, tăioasă, din zona lombară, după ce am ridicat un obiect mai greu. Specialiştii spun că această durere poate fi evitată, dacă învăţăm să ridicăm corect obiectele.

Potrivit dr. Magdalena Dumitrescu, specialist recuperare, când doriţi să ridicaţi un obiect greu, „poziţionaţi-vă aproape de obiectul dorit şi depărtaţi picioarele la o distanţă egală cu lăţimea umerilor, pentru a-i oferi coloanei o bază solidă de sprijin. Îndoiţi genunchii şi încordaţi muşchii abdominali, păstrând trunchiul drept. După ce aţi prins obiectul, ridicaţi-vă cu ajutorul muşchilor picioarelor, fără a forţa coloana vertebrală. În cazul în care un obiect este prea greu sau are o formă ciudată, nu încercaţi să-l ridicaţi singur, ci căutaţi un ajutor”.

Dacă aţi observat cum procedează sportivii, atunci când ridică o halteră, la fel se procedează şi la ridicarea unui coş greu, plin cu rufe sau a unei cutii de depozitare etc. Nu uitaţi să îndoiţi genunchii şi să folosiţi muşchii picioarelor, fără a îndoi spatele în zona taliei.