Dacă se întâmplă să te trezeşti în mijlocul nopţii din cauza crampelor la picioare, cel mai probabil duci lipsă de magneziu şi potasiu. Crampele nocturne ale picioarelor apar spontan, sunt foarte dureroase şi implică contracţia involuntară a muşchilor picioarelor. De cele mai multe ori, crampele apar în zona gambei, dar pot fi afectaţi şi muşchii piciorului şi coapsele. Riscul de crampe musculare la picioare creşte la femeile însărcinate, dar şi odată cu înaintarea în vârstă. Printre cauzele acestor crampe, se pot enumera suprasolicitarea musculaturii picioarelor, excesul de exerciţii fizice, statul în picioare pentru mai mult timp, deficienţa de potasiu, calciu şi alte minerale, deshidra-tarea sau afecţiunile tiroidiene. Pentru a opri crampele dureroase din timpul nopţii, poţi încerca să masezi uşor piciorul şi să faci câteva exerciţii de întindere şi balansare a piciorului. De asemenea, trebuie să bei multă apă şi lichide în timpul zilei, să limitezi consumul de alcool şi cafeină, să consumi alimente sănătoase, bogate în calciu, potasiu şi magneziu, să mergi pe bicicletă şi să porţi o încălţăminte comodă. Totodată, ar fi indicat ca înainte de culcare să faci duşuri fierbinţi, apoi să masezi picioarele cu loţiuni relaxante.