Simptomele neplăcute localizate la nivelul genunchilor vă pot afecta starea de bine și desfășurarea activităților zilnice. Tocmai de aceea, susțin specialiștii, activitatea fizică regulată poate fi o modalitate eficientă de a le ameliora. De exemplu, exercițiile de stretching și alte antrenamente cu impact redus întăresc mușchii care susțin articulația genunchiului. Mai mult decât atât, ele vă pot ajuta să vă îmbunătățiți și să vă mențineți flexibilitatea și rezistența. Din păcate, durerile cronice se dezvoltă treptat și pot persista multă vreme. Printre cele mai întâlnite cauze pot fi: suprasolicitarea, osteoartrita, tendinita, bursita, rupturile de menisc sau entorsa genunchiului. În acest context, exersarea unui genunchi rănit sau artritic poate fi mai eficientă și benefică decât să-l țineți nemișcat.

Dacă vă țineți nemișcat genunchiul, apare rigidizarea, ceea ce-i poate agrava considerabil durerea. Așadar, puteți opta pentru exercițiul următor: se așează corpul înainte pe un scaun, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Vă ridicați încet, fără a vă sprijini în mâini, după care se inversează mișcarea și vă așezați la loc. Se recomandă să executați minim trei seturi ale acestui exercițiu pentru a obține rezultate. De asemenea, atunci când faceți exerciții fizice pentru dureri de genunchi se stă cu fața la un perete. Mâinile se pun pe perete și se mișcă unul dintre picioare înapoi. Degetele de la ambele picioare ar trebui să fie orientate înainte, călcâiele la nivelul solului, în timp ce genunchii se îndoaie puțin. Apoi, vă aplecați când vă întindeți și țineți apăsat timp de 30 de secunde. În general, se poate simți întinderea piciorului în spate. Imediat după aceea, schimbați pe celălalt picior și repetați de două ori mișcările.