1815 vizite
10-05-2020
100 comentarii
Pentru a avea un abdomen plat şi coapse suple există exerciţii uşor de executat care pot fi făcute acasă. Atunci când începeţi un exerciţiu este bine să ştiţi câteva reguli de bază. Pentru a nu avea probleme, de exemplu întinderi musculare, va trebui să începeţi antrenamentul cu câteva mişcări uşoare.
De asemenea, respiraţia este foarte importantă pentru a reuşi să se ducă la bun sfârşit un antrenament. Inspiraţi profund atunci când începeţi exerciţiul şi expiraţi înainte de reluarea mişcării. Pentru ca un exerciţiu să dea rezultate, va trebui să mai faceţi cel puţin 2-3 repetări chiar dacă vă simţiţi obosiţi.
E bine de ştiut că pentru întărirea musculaturii trebuie să fiţi răbdători şi să nu aşteptaţi ca tehnica să dea roade peste noapte. Antrenându-vă cu regularitate, pornind gradat, de la exerciţii uşoare, care durează 10-15 minute, până la antrenamente de o jumătate de oră, de cel puţin trei ori pe săptămână, veţi ajunge să arătaţi aşa cum vă doriţi.
Exerciţiu pentru coapse
Staţi întinşi pe partea stângă şi ţineţi piciorul drept întins, iar piciorul stâng pliat. Ridicaţi piciorul drept cât mai mult posibil, după care coborâţi. Repetaţi de cel puţin 15 ori, după care schimbaţi piciorul. Atunci când vă obişnuiţi cu acest tip de exerciţiu puteţi să încercaţi să faceţi mici cercuri cu talpa, atunci când piciorul este ridicat. Astfel veţi lucra şi musculatura gleznelor şi pe cea a gambelor.
Exerciţiu pentru abdomen
Staţi întinşi pe spate, cu braţele pe lângă corp. Ridicaţi capul, în acelaşi timp şi picioarele pe care le menţineţi întinse. Din această poziţie, veţi începe să ridicaţi mai mult un picior, menţinându-l pe celălalt în poziţia iniţială, după care schimbaţi şi executaţi aceeaşi mişcare şi cu celălalt picior. Repetaţi acest exerciţiu două minute. Odihniţi-vă un minut şi încercaţi să faceţi următoarea mişcare. Întinşi pe spate veţi ridica picioarele câţiva centimetri şi veţi rămâne în această poziţie un minut. Acesta este un exerciţiu foarte eficient pentru abdomen care ar trebui efectuat zilnic.
The authors highlight important disparities in access to advanced heart failure therapies. Policy interventions are urgently required. - https://restaurantegurea.es/farmacia-fanabe-playa/ , The explanation of telomere biology and aging is accessible yet scientifically sound. .
Pharmacie engagГ©e pour une santГ© accessible et responsable - https://www.pharmacieprovidencevifane.com/mentions-legales/ , Le bon choix santГ© commence dans notre pharmacie accueillante .
Where ordinary players leave as myths - https://proclohen.com , This casino keeps your victory speech on standby .
Descubra o Mostbet: bГґnus de 100% + 290 rodadas grГЎtis para novos jogadores - https://mostbetpt.pro/pagamento/ , No Mostbet o seu jogo comeГ§a com um reforГ§o especial e irresistГvel .
Hit the jackpot with Betano. New players https://betanogame.org/mobile-app/ get €500 bonus and free spins instantly. Live dealers, sports betting and progressive slots – everything you crave.
Economisez jusqu’a 300 € par an sur vos traitements. Pharmaciens joignables 6j/7 pour repondre a vos questions. Point relais ou domicile, vous choisissez. PharmaBudget – sante accessible a tous.<a href="https://careconnectclinic.com/keflex/">Acheter en ligne</a>
Leky za ferovou cenu – zadne skryte poplatky, zadne triky <a href="https://opravdovalekarna.cz/koupit-cialis-levny-bez-predpisu-nejlepsi-cena/">https://opravdovalekarna.cz</a>
Take the throne at <a href="https://draftkingsus.org/top-5-reasons-play-draftkings-slots/">DraftKings video poker</a> Casino. Wager $5 for 500 bonus spins plus up to $1K back in your opening 24 hours. Massive games, massive potential!
Deposit crypto, play instantly, withdraw instantly. No excuses, no waiting. Just pure <a href="https://stakeslotus.org/stake-rakeback/">stake rakeback code</a> energy.
No deposit, no problem — <a href="https://chumbacasinox.org/chumba-casino-vs-mcluck-vs-wow-vegas/">play chumba casino</a> gives you free Sweeps Coins to start winning. Enjoy top-tier games and real cash prize potential. Sign up free!
© 2026 Cuget Liber. Toate drepturile rezervate.
Cum scăpăm de durerea în gât
Mătasea de porumb poate reduce glicemia și tensiunea arterială
SARCINA PE SĂPTĂMÂNI - totul despre evoluţia copilului şi a gravidei
Care sunt condiţiile pentru a deveni coasigurat la sănătate?
Noul sindrom care face ravagii printre copii. "Se manifestă foarte des la copiii cu vârste între 1 şi 12 ani"
Căpşunile, o adevărată porţie de sănătate
HYDRA Deluxe SPA - tratamentul must-have al verii 2016