Pentru a avea o inimă sănătoasă tot timpul este necesar să aveți și o alimentație sănătoasă, pentru că doar așa puteți preveni apariția bolilor cardiovasculare. Așadar, nu uitați să consumați fructe și legume. Medicii susțin că sunt recomandate cinci bucăți de fructe și legume pe zi. De exemplu, orezul, grâul și secara sunt rafinate, dar cele integrale au proprietatea de a proteja inima, întrucât reduc riscul de diabet zaharat de tip 2, hipertensiune arterială și boli de inimă. Totodată, este neapărat nevoie să limitați consumul de sare. Există chiar dovezi că reducerea consumului la trei grame pe zi oferă aceleași beneficii ca renunțarea la fumat.

Mai mult decât atât, se consideră că cea mai mare parte a sării ingerate provine din alimente cum ar fi pâinea, sosurile, brânzeturile, produsele din carne și produsele alimentare semipreparate sau ambalate. Consumul de nuci este recomandat regulat, dar fără abuz, deoarece este bogat caloric. Ca urmare, 2-3 nuci la micul dejun sunt suficiente. Desigur, în meniul zilnic este recomandat a se include și carnea de pește, care ajută foarte mult în prevenirea afecțiunilor cardiovasculare. Alegeți, așadar, să creșteți consumul de sardine, macrou, ton sau somon, deoarece acestea oferă grăsimi sănătoase, cum ar fi omega 3 și omega 6. În plus, consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Acestea sunt esențiale pentru a evita osteoporoza, dar grăsimea lor este în detrimentul sănătății cardiovasculare, deci este de preferat ca persoanele în vârstă să le consume degresate.