Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare sau nu ați mai făcut niciodată antrenamente cu greutăți, este foarte important să începeți cu greutăți mai mici sau moderate și să vă concentrați pe a executa corect exercițiile. Începutul poate fi provocator, iar prioritățile ar trebui să fie siguranța, învățarea corectă și progresul gradual. Tocmai de aceea, susțin specialiștii, este recomandat să începeți cu greutăți care sunt ușor de controlat și care nu vă pun în pericol postura sau tehnica corectă. De exemplu, alegeți o greutate care vă permite să faceți 8-12 repetări corecte ale fiecărui exercițiu. Dacă nu sunteți sigur de greutatea potrivită, începeți cu una mai mică și testați pentru a vedea cum vă simțiți.

Puteți face câteva repetări de încălzire cu o greutate mai mică pentru a vă obișnui cu mișcarea și apoi puteți adăuga treptat greutate. Dacă simțiți durere sau un disconfort neobișnuit, opriți-vă și reevaluați tehnica sau greutatea. Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu exerciții cu greutăți și cu tehnica, puteți începe să adăugați treptat mai multe greutăți. Progresul ar trebui să fie gradual pentru a evita suprasolicitarea și riscul de rănire. Dacă sunteți începător sau aveți îndoieli în legătură cu tehnica adecvată sau cu greutatea pe care ar trebui să o ridicați, lucrați cu un antrenor personal, care vă va ghida prin exerciții, vă poate corecta în timp real dacă executați greșit și vă poate ajuta să selectați greutățile potrivite.