În cazul în care vi se părea că picioarele sunt ușor de tonifiat, vă înșelați amarnic. Rezultate puteți obține numai cu ajutorul unor exerciții adecvate și cu multă perseverență. Înainte de toate, însă, este necesar să construiți mușchi pentru a elimina grăsimea, și probabil nu știați că pentru a scăpa de excesul ponderal, cea mai bună opțiune este să construiți masă musculară. Acest lucru se întâmplă deoarece corpul uman folosește multă energie pentru a ridica greutăți, arzând calorii. În acest fel, organismul va trebui să ardă mai multe calorii după un antrenament, pentru a vindeca țesutul muscular rupt sau întins în timpul programului.

Picioarele au mușchi de dimensiuni mari, așa că nu ar trebui să întrerupeți niciodată antrenamentul acestora. De exemplu, mersul pe bicicletă, alergarea sau aparatul eliptic din sala de forță nu sunt suficiente. Specialiștii sunt de părere că, în plus, veți avea nevoie și de exerciții pentru tonifierea picioarelor și subțierea lor. Așadar, în loc să vă axaţi pe arderea caloriilor, ar trebui să construiţi masă musculară. Cum puteţi face acest lucru? În primul rând, începeți cu genuflexiuni pe un picior. Odată ce stăpâniți tehnica, țineți greutăți în mâini. Apoi, se pot face ridicări de picioare. De fapt, acestea lucrează partea frontală și dorsală a mușchilor. De asemenea, optați pentru săriturile cu coarda, întrucât acest exercițiu vă va sculpta picioarele și de asemenea brațele. Totodată, dacă aveți un stepper la îndemână, trebuie să știți că acest exercițiu combină aerobicul cu exercițiile pentru masă musculară.