Dacă aveți probleme de somn, ar fi indicat să încercați mai întâi remedii naturale, înainte de a recurge la somnifere. Acestea tind să aibă mai puține efecte secundare decât medicamentele, sunt mai bine tolerate și nu provoacă dependență. Mai mult decât atât, susțin specialiștii, pot ajuta la reglarea somnului fără riscurile asociate somniferelor, cum ar fi dependența sau efectele secundare neplăcute. Totuși, eficiența lor variază de la persoană la persoană, iar în unele cazuri, somniferele pot fi singura soluție eficientă. De exemplu, anumite vitamine și minerale joacă un rol important în menținerea unui ritm circadian echilibrat și în reglarea somnului.

Printre cele mai importante se numără magneziul. Acest mineral are capacitatea de a îmbunătăți durata și calitatea somnului. Unele studii au arătat chiar că suplimentarea cu magneziu poate ajuta vârstnicii care suferă de insomnie. Totodată, vitamina A este cunoscută pentru rolurile sale în menținerea sănătății ochilor și susținerea sistemului imunitar, dar, în plus, îmbunătățește și somnul. Cercetările sugerează că suplimentarea cu vitamina D reduce timpul necesar pentru a adormi, îmbunătățește calitatea odihnei și ajută la menținerea somnului pentru o perioadă mai lungă. În același timp, există plante medicinale cu proprietăți sedative, cele mai eficiente fiind valeriana, mușețelul, lavanda.