Sportul înseamnă sănătate ! Exerciții pentru abdomen și coapse
Sursa de Sănătate logo
Stil de viaţă sănătos

1883 vizite

07-02-2018

65 comentarii

Sportul înseamnă sănătate ! Exerciții pentru abdomen și coapse

Pentru a avea un abdomen plat şi coapse suple există exerciţii uşor de executat care pot fi făcute acasă.

Atunci când începeţi un exerciţiu este bine să ştiţi câteva reguli de bază. Pentru a nu avea probleme, de exemplu, întinderi musculare, va trebui să începeţi antrenamentul cu câteva mişcări uşoare. De asemenea, respiraţia este foarte importantă pentru a reuşi să se ducă la bun sfârşit un antrenament. Inspiraţi profund atunci când începeţi exerciţiul şi expiraţi înainte de reluarea mişcării. Pentru ca un exerciţiu să dea rezultate, va trebui să mai faceţi cel puţin 2-3 repetări chiar dacă vă simţiţi obosiţi. E bine de ştiut că pentru întărirea musculaturii trebuie să fiţi răbdători şi să nu aşteptaţi ca tehnica să dea roade peste noapte. Antrenându-vă cu regularitate, pornind gradat, de la exerciţii uşoare, care durează 10-15 minute, până la antrenamente de o jumătate de oră, de cel puţin trei ori pe săptămână, veţi ajunge să arătaţi aşa cum vă doriţi.

Exerciţiu pentru abdomen

Staţi întinşi pe spate, cu braţele pe lângă corp. Ridicaţi capul, în acelaşi timp şi picioarele pe care le menţineţi întinse. Din această poziţie, veţi începe să ridicaţi mai mult un picior, menţinându-l pe celalalt în poziţia iniţială, după care schimbaţi şi executaţi aceeaşi mişcare şi cu celalalt picior. Repetaţi acest exerciţiu două minute. Odihniţi-vă un minut şi încercaţi să faceţi următoarea mişcare. Întinşi pe spate veţi ridica picioarele câţiva centimetri şi veţi rămâne în această poziţie un minut. Acesta este un exerciţiu foarte eficient pentru abdomen care ar trebui efectuat zilnic.

Exerciţiu pentru coapse

Staţi întinşi pe partea stângă şi ţineţi piciorul drept întins, iar piciorul stâng pliat. Ridicaţi piciorul drept cât mai mult posibil, după care coborâţi. Repetaţi de cel puţin 15 ori, după care schimbaţi piciorul. Atunci când vă obişnuiţi cu acest tip de exerciţiu puteţi să încercaţi să faceţi mici cercuri cu talpa, atunci când piciorul este ridicat. Astfel veţi lucra şi musculatura gleznelor şi pe cea a gambelor.

Comentează aici

23 comentarii

azi, ora 03:24
Hqrmcc
Beyfni xgwfsd

buy zofran 8mg generic - <a href="https://ondactone.com/spironolactone/">spironolactone 100mg without prescription</a> brand simvastatin

30 aprilie
Ruwsol
Fuatze npwtll

mobic for sale - <a href="https://moboxsin.com/abtamsulosin/">flomax 0.2mg for sale</a> order flomax 0.2mg pill

26 aprilie
Lcvllg
Cowtdc bperga

order esomeprazole online cheap - <a href="https://anexamate.com/">buy nexium 20mg pill</a> sumatriptan 25mg brand

25 aprilie
Imjxeq
Tqparr rlzjta

how to get levofloxacin without a prescription - <a href="https://levodarin.com/dutasteride/">order dutasteride</a> zantac 150mg over the counter

21 aprilie
Qqwgxk
Pjzfsk oanxzv

order medex - <a href="https://coumamide.com/">buy coumadin 2mg online</a> cozaar 50mg brand

18 aprilie
Lagvat
Vmkgpu izhnje

buy propranolol pills for sale - <a href="https://indexatenol.com/amethotrexate/">methotrexate 10mg for sale</a> brand methotrexate 2.5mg

16 aprilie
Sjjqog
Wgcecv akwtks

motilium pill - <a href="https://domperycin.com/cyclobenzaprine/">cyclobenzaprine online</a> buy flexeril 15mg sale

9 aprilie
Vlgplu
Oybsdp mbpoqp

motilium 10mg cost - <a href="https://domperycin.com/sumycin/">tetracycline 250mg without prescription</a> buy flexeril

6 aprilie
Gfkwll
Jlvsqg hcqcrg

order zovirax 800mg generic - <a href="https://aclovirzov.com/zyloprim/">zyloprim cheap</a> rosuvastatin 10mg ca

31 martie
Bfohut
Aseihw durncn

misoprostol 200mcg ca - <a href="https://cytenica.com/cardizem/">purchase diltiazem generic</a> diltiazem over the counter

123

Articole recomandate

Cum scăpăm de durerea în gât Cum scăpăm de durerea în gât

661376 vizite | 57217 comentarii

Mătasea de porumb poate reduce glicemia și tensiunea arterială Mătasea de porumb poate reduce glicemia și tensiunea arterială

47409 vizite | 8796 comentarii

Cum ne pregătim sufleteşte pentru a avea un copil? Cum ne pregătim sufleteşte pentru a avea un copil?

17539 vizite | 1786 comentarii

Top 5 articole

Care sunt condiţiile pentru a deveni coasigurat la sănătate? Care sunt condiţiile pentru a deveni coasigurat la sănătate?

1431275 vizite

Noul sindrom care face ravagii printre copii. "Se manifestă foarte des la copiii cu vârste între 1 şi 12 ani" Noul sindrom care face ravagii printre copii. "Se manifestă foarte des la copiii cu vârste între 1 şi 12 ani"

1001448 vizite

Căpşunile, o adevărată porţie de sănătate Căpşunile, o adevărată porţie de sănătate

671637 vizite

Cum scăpăm de durerea în gât Cum scăpăm de durerea în gât

661376 vizite

HYDRA Deluxe SPA - tratamentul must-have al verii 2016 HYDRA Deluxe SPA - tratamentul must-have al verii 2016

577658 vizite

înapoi sus Vezi varianta de desktop
Sfatul medicului, boli şi afecţiuni, terapii alternative, dietă şi nutriţie - Revista de sănătate Cuget Liber. Pentru o viaţă sănătoasă.