Sportul înseamnă sănătate ! Exerciții pentru abdomen și coapse
Sursa de Sănătate logo
Stil de viaţă sănătos

1930 vizite

07-02-2018

75 comentarii

Sportul înseamnă sănătate ! Exerciții pentru abdomen și coapse

Pentru a avea un abdomen plat şi coapse suple există exerciţii uşor de executat care pot fi făcute acasă.

Atunci când începeţi un exerciţiu este bine să ştiţi câteva reguli de bază. Pentru a nu avea probleme, de exemplu, întinderi musculare, va trebui să începeţi antrenamentul cu câteva mişcări uşoare. De asemenea, respiraţia este foarte importantă pentru a reuşi să se ducă la bun sfârşit un antrenament. Inspiraţi profund atunci când începeţi exerciţiul şi expiraţi înainte de reluarea mişcării. Pentru ca un exerciţiu să dea rezultate, va trebui să mai faceţi cel puţin 2-3 repetări chiar dacă vă simţiţi obosiţi. E bine de ştiut că pentru întărirea musculaturii trebuie să fiţi răbdători şi să nu aşteptaţi ca tehnica să dea roade peste noapte. Antrenându-vă cu regularitate, pornind gradat, de la exerciţii uşoare, care durează 10-15 minute, până la antrenamente de o jumătate de oră, de cel puţin trei ori pe săptămână, veţi ajunge să arătaţi aşa cum vă doriţi.

Exerciţiu pentru abdomen

Staţi întinşi pe spate, cu braţele pe lângă corp. Ridicaţi capul, în acelaşi timp şi picioarele pe care le menţineţi întinse. Din această poziţie, veţi începe să ridicaţi mai mult un picior, menţinându-l pe celalalt în poziţia iniţială, după care schimbaţi şi executaţi aceeaşi mişcare şi cu celalalt picior. Repetaţi acest exerciţiu două minute. Odihniţi-vă un minut şi încercaţi să faceţi următoarea mişcare. Întinşi pe spate veţi ridica picioarele câţiva centimetri şi veţi rămâne în această poziţie un minut. Acesta este un exerciţiu foarte eficient pentru abdomen care ar trebui efectuat zilnic.

Exerciţiu pentru coapse

Staţi întinşi pe partea stângă şi ţineţi piciorul drept întins, iar piciorul stâng pliat. Ridicaţi piciorul drept cât mai mult posibil, după care coborâţi. Repetaţi de cel puţin 15 ori, după care schimbaţi piciorul. Atunci când vă obişnuiţi cu acest tip de exerciţiu puteţi să încercaţi să faceţi mici cercuri cu talpa, atunci când piciorul este ridicat. Astfel veţi lucra şi musculatura gleznelor şi pe cea a gambelor.

Comentează aici

33 comentarii

marti, 1 iulie
n8kum
Cxxruw ghmyvc

meloxicam over the counter - https://moboxsin.com/ meloxicam order online

29 iunie
ve8rf
Qxppvc rklzqb

warfarin cost - https://coumamide.com/ cozaar buy online

27 iunie
8pjxw
Xtscvj yphmjr

order nexium online cheap - https://anexamate.com/ order nexium

24 iunie
8ymj3
Ytnnhe finwfi

purchase zithromax - <a href="https://zyprmax.com/tinidazole/">buy generic tindamax online</a> bystolic buy online

22 iunie
t204g
Snrvjr uaxkch

buy cheap generic amoxicillin - <a href="https://combamoxi.com/valsartan/">buy generic valsartan over the counter</a> order combivent for sale

19 iunie
29ysu
Pyifrt sowhky

propranolol for sale - <a href="https://indexatenol.com/amethotrexate/">buy methotrexate 10mg pill</a> order methotrexate 10mg online cheap

11 iunie
can i take 2 flagyl at once
Hvqvrp tbyjaa

More text pieces like this would urge the интернет better.

10 iunie
many pills cialis
Shqikd dzfthi

With thanks. Loads of expertise!

3 iunie
psoxt
Vznmzi gwygkm

buy modafinil 100mg online cheap brand modafinil 100mg order modafinil 100mg sale <a href="https://provicef.com/">modafinil oral</a> provigil 100mg ca modafinil 100mg generic provigil 100mg uk

19 mai
Bhhogx
Jkqvgz eyprmy

where can i buy valtrex - <a href="https://valacycucan.com/">purchase valtrex online</a> forcan cost

12...4

Articole recomandate

Cum scăpăm de durerea în gât Cum scăpăm de durerea în gât

661537 vizite | 57221 comentarii

Mătasea de porumb poate reduce glicemia și tensiunea arterială Mătasea de porumb poate reduce glicemia și tensiunea arterială

66129 vizite | 11364 comentarii

Cum ne pregătim sufleteşte pentru a avea un copil? Cum ne pregătim sufleteşte pentru a avea un copil?

17761 vizite | 1799 comentarii

Top 5 articole

Care sunt condiţiile pentru a deveni coasigurat la sănătate? Care sunt condiţiile pentru a deveni coasigurat la sănătate?

1431752 vizite

Noul sindrom care face ravagii printre copii. "Se manifestă foarte des la copiii cu vârste între 1 şi 12 ani" Noul sindrom care face ravagii printre copii. "Se manifestă foarte des la copiii cu vârste între 1 şi 12 ani"

1001755 vizite

Căpşunile, o adevărată porţie de sănătate Căpşunile, o adevărată porţie de sănătate

671682 vizite

Cum scăpăm de durerea în gât Cum scăpăm de durerea în gât

661537 vizite

HYDRA Deluxe SPA - tratamentul must-have al verii 2016 HYDRA Deluxe SPA - tratamentul must-have al verii 2016

578103 vizite

înapoi sus Vezi varianta de desktop
Sfatul medicului, boli şi afecţiuni, terapii alternative, dietă şi nutriţie - Revista de sănătate Cuget Liber. Pentru o viaţă sănătoasă.