După o intervenție de protezare a șoldului, probabil te întrebi cât de mult ți se va schimba viața. Poate ai auzit povești contradictorii, de la „poți face orice” până la „trebuie să fii extrem de atent”, dar realitatea este, însă, mai echilibrată, așa că citește mai departe pentru a afla tot ce trebuie să știi.

Activități recomandate dupăproteza de șold

Recuperarea este primul pas, iar în primele luni mersul pe jos este una dintre cele mai bune modalități de a-ți recăpăta mobilitatea. Nu trebuie să forțezi ritmul, dar mersul zilnic te ajută să menții șoldul activ și să-ți recapeți încrederea în corpul tău. Cu timpul poți adăuga în rutina ta exerciții ușoare precum înotul, care îți oferă libertate de mișcare fără a pune presiune pe articulații.

De asemenea, gimnastica medicală, yoga sau pilatesul pot contribui la menținerea flexibilității și a tonusului muscular. Poți reveni treptat la activitățile zilnice, plimbări prin parc, grădinărit, cumpărături sau chiar drumeții ușoare, atât timp cât eviți suprafețele denivelate sau instabile. Socializarea, participarea la evenimente sau chiar dansul (fără mișcări ample, bruște) sunt perfect posibile.

Ce activități ar trebui evitate

Proteza de șoldeste concepută să reziste, dar nu este indestructibilă, motiv pentru care anumite activități rămân riscante, fie din cauza solicitării excesive, fie a riscului crescut de cădere sau luxație. Sporturile de contact (fotbal, baschet, rugby), alergarea pe distanțe lungi sau săriturile sunt de evitat, deoarece pot genera presiune suplimentară sau mișcări necontrolate care pun în pericol stabilitatea protezei.

De asemenea, schiatul, patinajul sau sporturile extreme (bungee jumping, snowboarding, etc.) aduc riscuri inutile. Ridicarea greutăților mari, mișcările ample de răsucire sau flexiile peste limita recomandată pot, de asemenea, să afecteze proteza. Chiar și unele poziții de yoga avansată sau exercițiile care implică o extensie forțată a șoldului ar trebui adaptate sau evitate.

Cum gestionezi activitatea fizică

Trebuie să-ți asculți corpul și să nu te grăbești. Progresul vine treptat, iar echilibrul dintre mișcare și repaus este absolut necesar. Începe fiecare zi cu câteva exerciții de încălzire, iar dacă simți disconfort sau oboseală accentuată, acordă-ți timp pentru recuperare.

Alege încălțăminte comodă, evită suprafețele alunecoase și folosește balustrada la urcarea sau coborârea scărilor. Dacă vrei să mergi la sală, anunță antrenorul despre prezența protezei, pentru a adapta exercițiile la nevoile tale și, totodată, este bine să eviți mișcările bruște sau schimbările rapide de direcție.

Nu uita că hidratarea, alimentația echilibrată și odihna contribuie la o recuperare optimă și la menținerea sănătății generale.

Stil de viață activ

Poți călători, poți merge la evenimente sau poți avea activități în aer liber. Multe persoane se tem de alarmele de la aeroport, însă este suficient să informezi personalul de securitate despre proteză și vei fi lăsat să treci fără probleme. Îți poți relua pasiunile, fie că este vorba de grădinărit, fotografie, pictură sau excursii ușoare în natură. Important este să adaptezi nivelul de efort, să eviți suprasolicitarea și să te bucuri de activități care îți aduc energie.

Când este cazul să consulți medicul

Dacă observi dureri persistente, umflături, modificări ale mobilității sau orice alt simptom neobișnuit, cel mai bine este să consulți un medic ortoped cu experiență în recuperarea după proteza de șold. Dr. Mihai Rascu are experiență vastă în acest domeniu și poate oferi sfaturi, atât pentru recuperare, cât și pentru un stil de viață sigur.

Viața după proteza de șold poate fi perfect normală, trebuie doar să respecți recomandările specialiștilor, să te înarmezi cu răbdare și să te bucuri de libertatea pe care ți-o aduce mișcarea fără durere.