Un fruct delicios care se găseşte cu preponderenţă în perioada anotimpului cald este zmeura. Aceasta conţine substanţe care ajută la prevenirea infecţiilor vezicii urinare prin împiedicarea aderenţei bacteriilor la celulele care căptuşesc pereţii tractului urinar. În plus, vitamina C din zmeură are rolul de a consolida sistemul imunitar. Zmeura are în compoziţie şi numeroşi compuşi care diminuează riscul de cancer si boli cardiovasculare şi este bogată în compuşi importanţi pentru o vedere sănătoasă. Acest fruct de pădure este bogat în fibre şi mangan care contribuie la încetinirea procesului digestiv, ceea ce prelungeşte senzaţia de saţietate. În plus, manganul este un mineral care ajută la arderea grăsimilor. O jumătate de ceaşcă de zmeură proaspătă conţine 3,5 grame de carbohidraţi plus 4 grame de fibre şi are 32 de calorii. În schimb, o jumătate de cană de zmeură congelată are 6 grame de carbohidraţi, 2,5 grame de fibre şi 32 de calorii. Ar fi recomandat, totuşi, ca zmeura congelată să nu fie îndulcită.