Creatina este un supliment popular folosit de sportivi și pasionații de fitness pentru îmbunătățirea forței și masei musculare. Specialiștii susțin că, deși nu susține în mod direct scăderea în greutate, ea poate influența compoziția corporală, așa că dacă obiectivul vostru este arderea grăsimii, vă poate ajuta la slăbit. Înainte de toate, trebuie să știți că aceasta este un compus natural produs în ficat, rinichi și pancreas din trei aminoacizi. De asemenea, se găsește și în alimente precum carnea roșie, peștele și laptele, dar poate fi asigurată și din suplimente. Deși este alcătuită din aminoacizi, creatina nu acționează ca o proteină în organism.

Principala sa funcție este să ajute la producerea de energie pentru mușchi, în special în timpul exercițiilor foarte intense și de scurtă durată. În ceea ce privește suplimentele care conțin creatină, acestea sunt printre cele mai folosite suplimente pentru îmbunătățirea performanțelor sportive. Această substanță crește forța, anduranța și masa musculară. Totodată, accelerează recuperarea mușchilor după eforturi fizice intense. Așadar, creatina poate ajuta la slăbit prin următoarele mecanisme: creșterea masei musculare și repararea musculară. Totuși, studiile arată că beneficiile ar putea fi ceva mai mari dacă este luată după activitățile fizice. De asemenea, poate fi adăugată într-un smoothie, cafea, ceai sau într-un terci de ovăz.