Exercițiile cardiovasculare au câștigat un loc de bază în orice program de antrenament echilibrat. Ele susțin sănătatea inimii, îmbunătățesc capacitatea pulmonară și contribuie la menținerea unei greutăți corporale optime. Cu toate acestea, susțin medicii, chiar și cele mai eficiente rutine pot deveni contraproductive dacă nu sunt adaptate în timp. Mulți oameni aleg să repete același tip de antrenament cardio zi de zi, din comoditate sau lipsă de ...
Procesul de îmbătrânire poate reduce capacitatea de mișcare a șoldurilor, umerilor și coloanei vertebrale. Dacă includeți exerciții de flexibilitate în rutina voastră obișnuită, vă puteți îmbunătăți sănătatea fizică. În plus, puteți atenua efectele înaintării în vârstă, sunt de părere medicii. Pentru a vă menține flexibilitatea, puteți opta pentru o varietate de exerciții fizice și sporturi. În cazul în care ...
Cu toate că nu se bucură de aceeași notorietate ca alte tipuri de mișcare, Tae Bo rămâne un antrenament intens și eficient, care combină mișcări din arte marțiale, exerciții aerobice, dans și kickboxing. Numele său vine de la Taekwondo și Box, iar scopul său este să lucreze întregul corp, stimulând musculatura, arderea caloriilor și sănătatea cardiovasculară. Prin lovituri de picior, sărituri și mișcări ritmice de brațe, Tae Bo activează mai mulți ...
Dezechilibrul muscular nu provoacă doar dureri, ci poate afecta negativ sănătatea generală, postura și funcționarea organelor interne. Practic, mușchii care lucrează în perechi controlează mișcarea articulațiilor, dar când petreceți mult timp în poziții statice sau repetați aceleași mișcări, unii mușchi devin rigizi și scurtați, iar alții slăbesc și se atrofiază. Această stare, cunoscută drept sindrom miofascial, duce la tensiuni musculare și ...
Un antrenament de step aerobic este un tip de antrenament cardio care folosește o platformă ridicată pentru a păși și a coborî în timp ce-l executați. Aceasta poate avea diferite înălțimi, în funcție de nivelul de pregătire fizică al practicantului. Cert este că exercițiile de step aerobic sunt o metodă eficientă de a vă antrena fesierii, mai exact mușchii feselor, dar și mușchii din spatele coapselor. În același timp, vă pot întări ...
Cei mai mulți specialiști recomandă ca băuturile să fie reci atunci când vă aflați în sala de sport. Toate acestea în condițiile în care atunci când faceți exerciții fizice sau transpirați, corpul pierde cantități importante de lichide și nutrienți, sub forma transpirației. Tocmai de aceea, este foarte important să le înlocuiți și să mențineți o temperatură optimă a corpului. Puteți face acest lucru bând apă. Aceasta reglează ...
Febra musculară poate fi cauzată de orice activitate care solicită mușchii mai mult decât de obicei. Durerea se instalează după 12-24 de ore și atinge intensitatea maximă la 24-72 de ore de la efortul fizic. Oricine se poate afla în această situație după activități fizice solicitante, indiferent de nivelul de fitness, dar ea apare în special după ce încercați o activitate nouă sau vă depășiți limitele obișnuite. Activitățile care provoacă mai des ...
Săriturile fac parte din multe programe de exerciții fizice datorită schimbărilor pe care le pot produce în organism, în momentul antrenamentului. Potrivit specialiștilor, ele sunt un tip de exercițiu foarte eficient, care vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii într-un singur minut. În plus, nu necesită un echipament sau o pregătire fizică specială și pot fi făcute în orice loc unde aveți suficient spațiu. Mai mult decât atât ...
