Tromboza venoasă, cum mai sunt numite cheagurile de sânge de la nivelul venelor, se formează, de obicei, la nivelul membrelor inferioare, pe fondul lipsei prelungite de activitate fizică. Cheagul de sânge poate migra, apoi, către inimă sau plămâni, provocând complicaţii importante pentru sănătate, precum embolismul pulmonar.

Totuşi, câteva exerciţii uşoare recomandate după perioadele de imobilitate vă ajută să reduceţi substanţial riscul formării cheagurilor de sânge. Dr. Coralia Stamate susţine că aceste cheaguri de sânge se formează mai ales datorită menţinerii aceleiaşi poziţii corporale pe perioade lungi de timp, aşa cum se întâmplă în timpul unei călătorii ori după o intervenţie chirurgicală sau repausul prelungit la pat.

Aşadar, prevenirea formării cheagurilor de sânge se poate face prin exerciţii uşoare. Înainte de toate, faceţi plimbări scurte pe jos, pe distanţe mici, pentru a reactiva circulaţia sângelui. Chiar şi mişcările foarte simple stimulează circulaţia sângelui. După aceea, în cazul în care condiţia fizică nu vă permite să vă ridicaţi în picioare şi să vă deplasaţi, până şi şezutul pe scaun vă oferă opţiuni pentru a pune sângele în mişcare şi a evita astfel coagularea acestuia.

Astfel, puneţi tălpile pe sol, ridicaţi degetele de la picioare şi orientaţi-le cât puteţi de mult către dumneavoastră. Ramâneţi aşa câteva secunde, apoi reveniţi în poziţia iniţială şi ridicaţi călcâiele cât mai sus, pentru 20 de secunde. Alternaţi aceste două mişcări şi veţi observa cum tălpile se vor încălzi datorită fluxului de sânge îmbunătăţit.

Un alt exerciţiu implică ridicarea picioarelor în aer, cât mai întinse, după care flexaţi degetele înainte şi înapoi, menţinându-le în aceeaşi poziţie câteva secunde. Cu picioarele perfect întinse pe pat, ridicaţi piciorul drept, până când formează un unghi de 90 de grade cu corpul. Folosind palma dreaptă, trageţi piciorul către piept, atât cât vă permite şi menţineţi poziţia timp de 30 de secunde. Repetaţi mişcările cu piciorul stâng.