Dacă sunteți interesați să încercați exercițiile de respirație pentru a reduce stresul sau anxietatea sau pentru a vă îmbunătăți funcția pulmonară, puteți începe cu doar câteva minute pe zi, crescând progresiv timpul. Nu știți cum să adăugați exerciții de respirație în rutina dumneavoastră? Specialiștii vă recomandă să începeți cu exerciții de respirație de cinci minute pe zi și să măriți timpul treptat, deoarece exercițiul devine mai ușor și mai confortabil. Respirația cu buzele țuguiate este o tehnică simplă care vă face să încetiniți ritmul de respirație, făcându-vă să depuneți efort deliberat în fiecare respirație.

Practicați această tehnică de respirație de 4- 5 ori pe zi.

Acest lucru presupune relaxarea gâtului și a umerilor și inspirarea pe nas, timp de aproximativ patru secunde. Apoi, expirați pe gură, timp de 6-8 secunde, cu buzele aproape închise - țuguiate. Această manevră vă va ajuta să scoateți mai mult aer din plămâni și astfel, faceți mai mult loc în plămâni, pentru următoarea inspirație. De asemenea, respirația diafragmatică sau abdominală vă poate ajuta să vă folosiți corect diafragma. Tot ce trebuie să faceți este să vă întindeți pe spate cu genunchii ușor îndoiți și cu capul pe o pernă.

Așezați o mână pe piept și o mână sub cutia toracică, permițându-vă să simțiți mișcarea diafragmei. Inspirați astfel încât doar abdomenul se dilată, iar pieptul cât mai puțin, după care expirați pentru ca abdomenul să revină la poziția inițială. Odată ce ați învățat cum să respirați diafragmatic, puteți crește nivelul de dificultate al exercițiului încercând să faceți același lucru în timp ce stați pe un scaun.