10 Mai 2020
1667 accesări
66 comentarii

Pentru a avea un abdomen plat şi coapse suple există exerciţii uşor de executat care pot fi făcute acasă. Atunci când începeţi un exerciţiu este bine să ştiţi câteva reguli de bază. Pentru a nu avea probleme, de exemplu întinderi musculare, va trebui să începeţi antrenamentul cu câteva mişcări uşoare.

De asemenea, respiraţia este foarte importantă pentru a reuşi să se ducă la bun sfârşit un antrenament. Inspiraţi profund atunci când începeţi exerciţiul şi expiraţi înainte de reluarea mişcării. Pentru ca un exerciţiu să dea rezultate, va trebui să mai faceţi cel puţin 2-3 repetări chiar dacă vă simţiţi obosiţi.

E bine de ştiut că pentru întărirea musculaturii trebuie să fiţi răbdători şi să nu aşteptaţi ca tehnica să dea roade peste noapte. Antrenându-vă cu regularitate, pornind gradat, de la exerciţii uşoare, care durează 10-15 minute, până la antrenamente de o jumătate de oră, de cel puţin trei ori pe săptămână, veţi ajunge să arătaţi aşa cum vă doriţi.

Exerciţiu pentru coapse

Staţi întinşi pe partea stângă şi ţineţi piciorul drept întins, iar piciorul stâng pliat. Ridicaţi piciorul drept cât mai mult posibil, după care coborâţi. Repetaţi de cel puţin 15 ori, după care schimbaţi piciorul. Atunci când vă obişnuiţi cu acest tip de exerciţiu puteţi să încercaţi să faceţi mici cercuri cu talpa, atunci când piciorul este ridicat. Astfel veţi lucra şi musculatura gleznelor şi pe cea a gambelor.

Exerciţiu pentru abdomen

Staţi întinşi pe spate, cu braţele pe lângă corp. Ridicaţi capul, în acelaşi timp şi picioarele pe care le menţineţi întinse. Din această poziţie, veţi începe să ridicaţi mai mult un picior, menţinându-l pe celălalt în poziţia iniţială, după care schimbaţi şi executaţi aceeaşi mişcare şi cu celălalt picior. Repetaţi acest exerciţiu două minute. Odihniţi-vă un minut şi încercaţi să faceţi următoarea mişcare. Întinşi pe spate veţi ridica picioarele câţiva centimetri şi veţi rămâne în această poziţie un minut. Acesta este un exerciţiu foarte eficient pentru abdomen care ar trebui efectuat zilnic.

Adaugă comentariul tău

Câmpurile marcate cu * sunt obligatorii

30 comentarii

joi, 3 iulie
5lqm1
Plqxne jclndk

over the counter ed pills that work - https://fastedtotake.com/ cheap erectile dysfunction pills

30 iunie
9680y
Vborqt zptpnv

mobic 15mg tablet - <a href="https://moboxsin.com/">swelling</a> buy mobic sale

28 iunie
xjpe4
Inifht tbkftc

coumadin usa - <a href="https://coumamide.com/">blood thinner</a> order generic cozaar 50mg

27 iunie
dzrjk
Zbuwfq lxlbcz

cheap esomeprazole - https://anexamate.com/ esomeprazole cost

25 iunie
5kqbb
Ycphxf ficlrw

augmentin 375mg without prescription - https://atbioinfo.com/ ampicillin uk

21 iunie
wsn4p
Jhirvd ewzhea

order amoxil without prescription - <a href="https://combamoxi.com/valsartan/">order valsartan 160mg</a> buy combivent 100 mcg for sale

11 iunie
what happens if you eat chocolate while taking flagyl
Cdbhqn mxhrlz

More content pieces like this would urge the web better.

9 iunie
buy cialis melbourne
Rfeavc eublyw

The reconditeness in this tune is exceptional.

2 iunie
vj9rc
Xrmkaj uihclp

buy provigil 200mg online cheap provigil 200mg uk buy modafinil generic <a href="https://provicef.com/">buy generic modafinil</a> provigil 200mg generic provigil pill provigil usa

30 aprilie
Vwrfin
Uvkwtx vlkwuc

buy generic mobic for sale - <a href="https://moboxsin.com/abcelecoxib/">buy celebrex pills for sale</a> flomax 0.4mg without prescription

123