Combaterea stresului reprezintă un factor esențial pentru sănătatea noastră generală. Stresul poate duce la apariția numeroaselor probleme de sănătate, cum ar fi: boli ale inimii, tulburări de anxietate și depresie.

Este important să înțelegem că stresul nu este același lucru cu tulburările de sănătate mintală, așa cum este anxietatea și depresia, care sunt mult mai greu de învins. Deși sfaturile de mai jos sunt concepute pentru ameliorarea stresului, acestea pot ajuta chiar și persoanele care suferă de anxietate și depresie.

Iată câteva sfaturi dovedite științific care ajută la combaterea stresului.

1. Folosiți suplimente alimentare

Vitaminele și mineralele joacă un rol important atât în combaterea stresului, cât și în reglarea dispoziție. Ca atare, o deficiență a unuia sau mai multor vitamine vă poate afecta sănătatea mintală și capacitatea organismului de a rezista stresului.

Numeroase studii au arătat faptul că anumite suplimente alimentare pot reduce stresul, tulburările de anxietate, stările depresive și îmbunătățesc starea de spirit.

S-a demonstrat că suplimentele alimentare care conțin vitamina B6, Omega-3, Ginseng, Bacopa Monnieri - ajută la reducerea stresului.

Zen Master este un astfel de supliment alimentar care conține toate aceste ingrediente plus alte 14 ingrediente benefice în combaterea stresului, anxietății și depresiei.

2. Fă sport!

Dacă vă simțiți stresat, activitatea fizică vă poate face mai bine. Un studiu arată faptul că exercițiile fizice reduc semnificativ stresul.

Multe alte studii au arătat că mișcarea fizică ajută la reducerea nivelului de stres și la îmbunătățirea stării de spirit, în timp ce comportamentul sedentar poate duce la creșterea stresului, starea de spirit proastă și tulburări de somn.

În plus, s-a demonstrat că exercițiile fizice regulate reduc simptomele afecțiunilor comune de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia.

Dacă sunteți inactiv în prezent, începeți cu activități ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta.

3. Urmează o dietă sănătoasă.

Dieta necorespunzătoare afectează fiecare aspect al sănătății, inclusiv sănătatea mentală.

Studiile arată că persoanele care urmează o dietă bogată în alimente ultraprocesate și zahăr adăugat au mai multe șanse de a dezvolta stresul.

Stresul vă poate determina să mâncați în exces și totodată nesănătos.

În plus, faptul că nu consumați suficiente alimente bogate în nutrienți (magneziu și vitamina B) duce la deficiență nutrițională, lucru esențial în reglarea stresului.

Minimizarea aportului de alimente și băuturi puternic procesate precum și consumul alimentelor întregi, cum ar fi: legume, fructe, fasole, pește, nuci și semințe vă pot întări organismul, astfel acesta devine mai rezistent la stres.

4. Folosește cât mai puțin posibil telefonul.

Smartphone-urile, laptop-urile și tabletele sunt o parte inevitabilă a vieții pentru majoritatea persoanelor.

Deși aceste dispozitive sunt adesea necesare, folosirea lor în exces poate crește nivelul de stres.

Petrecerea îndelungată a timpului în fața dispizitivelor smart, este asociată cu bunăstarea psihologică scăzută și totodată prezintă un factor de stres atât la adulți, cât și la copii.

În plus, timpul petrecut în fața ecranelor smart poate afecta negativ somnul, lucru ce poate duce la insomnie sau stres.

5. Focusează-te pe tine (auto-îngrijire)

Alocăți timp pentru tine, fă ceea ce-ți place, acest lucru te poate face să te simți mai bine.

Exemple practice:

Mersul pe bicicletă

Cititul

Plimbatul în natură

Gătitul

Yoga

Muzică

Studiile au arătat că persoanele care practica auto-îngrijirea raportează niveluri mai scăzute de stres și au o calitate îmbunătățită a vieții, în timp ce lipsa de auto-îngrijire este asociată cu un risc ridicat de stres și epuizare fizică.

6. Reduceți aportul de cofeină

Cofeina este o substanță găsită în cafea, ceai, ciocolată și în băuturile energizante.

Consumul exagerat al acestuia poate agrava tulburările de anxietate și poate afecta somnul, la rândul său, acest lucru poate crește nivelul de stres și anxietate.

Oamenii au praguri diferite în ceea ce privește cantitatea de cofeină pe care o pot tolera. Dacă observați că cofeina vă face nervos sau anxios, luați în considerare reducerea sau înlocuirea cafelei.

Deși multe studii arată că cafeaua este sănătoasă cu moderație, se recomandă menținerea aportului de cofeină sub 400 mg pe zi, ceea ce echivalează cu 4-5 căni (0,9–1,2 L) de cafea.

7. Petrece timp cu cei dragi

Sprijinul social venit din partea prietenilor sau familiei te poate ajuta să treci mai ușor peste momentele stresante.

Un sistem de sprijin social este extrem de important pentru sănătatea mentală.

8. Urmează cursuri de Yoga

Yoga a devenit o metodă populară în rândul tuturor grupelor de vârstă.

În timp ce stilurile de yoga diferă, majoritatea acestora împărtășesc un obiectiv comun și anume relaxarea.

Studiile arată faptul că cei care fac Yoga au reușit să-și reducă nivelul de stres, în plus față de asta, aceștia sustin că au o bunăstarea psihologică mai ridicată.

Yoga poate ajuta la scăderea nivelului de cortizol, a tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, în timp ce crește nivelul de acid gamma aminobutiric, un neurotransmițător care este scăzut la persoanele cu tulburări de dispoziție.

9. Petrece timp în natură

Studiile arată că timpul petrecut în natură, cum ar fi parcurile sau pădurile sunt modalități eficiente și sănătoase în gestionarea stresul.

O analiză a 14 studii a constatat că petrecerea a doar 10 minute într-un cadru natural poate ajuta la îmbunătățirea markerilor psihologici și fiziologici ai bunăstării mentale.

Drumețiile și campingul sunt opțiuni excelente, însă nu toți au acces la astfel de zone. Chiar dacă locuiți într-o zonă urbană, puteți căuta spații verzi, cum ar fi parcuri locale sau grădini botanice.