Trecerea de la vară la toamnă poate aduce, pentru unele persoane, modificări ale somnului. Zilele devin treptat mai scurte, lumina naturală se reduce, temperaturile se schimbă, iar revenirea la un program mai strict după perioada concediilor poate influența ritmul obișnuit de odihnă.

Organismul își reglează ciclul somn-veghe în mare măsură în funcție de lumină. Odată cu apropierea toamnei, modificarea duratei zilei poate influența secreția de melatonină, hormon implicat în pregătirea corpului pentru somn. Unele persoane pot observa că adorm mai greu, se trezesc în timpul nopții sau se simt mai obosite dimineața, chiar dacă au dormit un număr aparent suficient de ore.

La acestea se adaugă schimbările de rutină. Revenirea la serviciu, începerea școlii, traficul mai aglomerat și programul zilnic mai încărcat pot crește nivelul de stres. Folosirea telefonului sau a laptopului până târziu, mesele consistente seara și consumul de cafea în a doua parte a zilei pot accentua problemele de adormire.

Specialiștii recomandă menținerea unui program cât mai constant, cu ore apropiate de culcare și trezire inclusiv în weekend. Expunerea la lumină naturală în prima parte a zilei, mișcarea regulată și reducerea utilizării ecranelor înainte de culcare pot contribui la reglarea ritmului organismului.

Dormitorul ar trebui să fie răcoros, întunecat și liniștit, iar mesele abundente și alcoolul ar trebui evitate înainte de somn.

Dacă insomnia persistă mai multe săptămâni, apare somnolența puternică în timpul zilei sau odihna insuficientă începe să afecteze activitățile cotidiene, este indicată o discuție cu medicul. Tulburările persistente de somn pot avea și alte cauze și nu ar trebui puse automat pe seama schimbării anotimpului.