Mersul pe jos şi joggingul sunt exerciții aerobice care întăresc sistemul cardiovascular, ajută la arderea caloriilor şi duc la o mai bună rezistenţă fizică. Mersul pe jos este un exercițiu fizic de intensitate moderată şi are un impact redus, în timp ce joggingul este un exercițiu fizic de o intensitate mai mare şi ajută la arderea unui număr mai mare de calorii pe minut.

Dacă vă întrebați care dintre ele are un impact mai mare, depinde foarte mult la ce anume ne referim: la pierderea în greutate, la recreere, sănătate, stil de viață etc. Mersul pe jos şi alergarea prezintă unele beneficii comune, însă există argumente pro şi contra, informează healthline.com.

Mersul pe jos şi alergarea sunt activități care cresc ritmul cardiac, însă nu utilizează toată rezerva de oxigen a organismului. Ca şi alte activități de acest gen, mersul pe jos şi joggingul vor ajuta la scăderea tensiunii arteriale, la reducerea țesutului adipos, vor întări mușchii şi oasele. Protejează împotriva atacului de cord şi accidentului vascular cerebral, reduc riscul de diabet, osteoporoză, fracturi şi anumite tipuri de cancer (de colon, prostată etc.). Mișcarea protejează, în aceeași măsură, împotriva depresiei, stresului şi reduce riscul de a dezvolta demenţă pe măsură ce înaintăm în vârstă.

Beneficiile unui exercițiu fizic depind de trei elemente, şi anume intensitate, durată şi frecvenţă. Aceste trei aspecte vă pot ajuta să decideți care formă de exercițiu este cea mai bună pentru dumneavoastră. Mersul pe jos şi joggingul diferă când vine vorba de impact şi intensitate. Când mergeți pe jos, un picior rămâne întotdeauna pe pământ, dar în momentul în care alergați, aterizarea se face tot timpul cu un impact mai mare. Spre deosebire de alergat, mersul pe jos nu produce leziuni musculo-scheletale. Pe de altă parte, intensitatea alergatului reprezintă un avantaj major şi ajută la controlul greutății.

Experții de la Harvard Medical School susțin că mersul pe jos poate fi benefic pentru sănătate, dar şi pentru pierderea în greutate, însă nu dacă veți merge încet, ci dacă veți grăbi pasul. Seniorii supraponderali sau care suferă de artrită ar trebui să aleagă mersul pe jos. Persoanele care nu sunt în formă ar putea să înceapă cu mersul pe jos şi abia după aceea să treacă la jogging.

Madlena CĂLUGĂREANU