Când zilele devin mai scurte, temperaturile scad, iar diminețile sunt tot mai greu de înfruntat, este posibil să simțiți că energia vă părăsește înainte ca ziua să înceapă cu adevărat. Vă treziți obosiți, vă concentrați mai greu, amânați activitățile obișnuite și simțiți nevoia să vă retrageți sub o pătură imediat ce ajungeți acasă. Dacă vă regăsiți în această situație, nu trebuie să vă resemnați cu ideea că lunile reci sunt sinonime cu lipsa de vlagă. Câteva schimbări practice, aplicate consecvent, vă pot ajuta să vă susțineți nivelul de energie și să traversați iarna într-o formă mai bună.
Primul pas este să vă reorganizați programul de somn. În sezonul rece, tentația de a rămâne mai mult în pat este firească, dar orele neregulate de culcare și trezire vă pot accentua senzația de oboseală.
Încercați să vă treziți la aceeași oră în fiecare dimineață și să vă acordați suficient timp pentru odihnă, de regulă între șapte și nouă ore pe noapte, dacă sunteți adulți.
De asemenea, cu aproximativ o oră înainte de culcare, reduceți lumina puternică, lăsați telefonul deoparte și evitați activitățile care vă țin mintea în alertă.
„Nu încercați să vă combateți oboseala doar cu cafea și dulciuri. Deși pot oferi un impuls temporar, acestea nu înlocuiesc odihna și alimentația echilibrată. Pentru a vă menține energia pe parcursul zilei, construiți-vă mesele în jurul unor surse de proteine, carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase și legume sau fructe. La micul dejun, puteți alege fulgi de ovăz cu iaurt și nuci, ouă cu pâine integrală sau un sandviș cu brânză proaspătă și legume. La prânz, o supă consistentă, o porție de leguminoase ori pește cu legume și cereale integrale vă pot oferi nutrienții de care aveți nevoie. Pentru gustări, păstrați la îndemână un măr, un iaurt simplu sau un pumn de migdale", a precizat dr. Loredana Blaj.
Nu ignorați nici starea emoțională!
În același timp, hidratarea rămâne importantă chiar dacă iarna nu simțiți aceeași sete ca în zilele călduroase. Încercați să beți apă regulat pe parcursul zilei și să nu vă bazați exclusiv pe cafea sau băuturi îndulcite. Dacă apa rece nu vă atrage, puteți alterna cu apă la temperatura camerei sau cu ceaiuri neîndulcite.
O supă caldă poate contribui și ea la aportul de lichide. Urmăriți semne precum gura uscată, durerile de cap sau urina închisă la culoare, care pot indica faptul că trebuie să acordați mai multă atenție hidratării.
Un alt obicei care vă poate ajuta este să vă organizați ziua în funcție de nivelul real de energie. Ca urmare, în loc să încercați să rezolvați toate sarcinile deodată, începeți cu cele importante, împărțiți proiectele mari în etape mici și faceți pauze scurte între perioadele de concentrare.
De exemplu, dacă lucrați multe ore la calculator, ridicați-vă periodic, întindeți-vă și priviți în depărtare pentru câteva momente. Încercați, de asemenea, să evitați consumul de cafea spre seară, deoarece cofeina poate afecta somnul chiar dacă nu observați imediat acest efect.
Nu ignorați nici starea emoțională! Stresul acumulat, grijile și lipsa timpului pentru activități plăcute vă pot face să vă simțiți epuizați chiar și atunci când dormiți suficient.
Dacă vă simțiți epuizați timp de câteva săptămâni, dacă vă treziți obosiți în ciuda unui program regulat de somn sau dacă oboseala este însoțită de amețeli, paloare, dificultăți de respirație, palpitații ori schimbări importante ale dispoziției, programați-vă la medic.