Alimentaţia corectă şi un stil de viaţă activ constituie cea mai bună metodă de a te menţine în formă, dar atunci când vrei să te tonifiezi, ai la dispoziţie şi alte metode.

Dacă nu vrei să mergi la sală, încearcă trei exerciţii Pilates care te ajută să scapi rapid de burtă.

Dezvoltate în urmă cu peste 90 de ani de germanul Joseph Pilates, exerciţiile fizice care îi poartă numele au că scop creşterea flexibilităţii şi tonifierea muşchilor.

Rotirea piciorului în aer

Acest exerciţiu Pilates este unul dintre cele mai bune şi mai simple pentru întărirea muşchilor abdominali şi eliminarea grăsimii de pe burtă.

Aşează-te pe spate, cu mâinile lipite de podea şi ridică piciorul drept cu degetele întinse. În acest timp, piciorul stâng trebuie să rămână întins şi lipit de podea. Dacă poziţia ţi se pare dificilă, poţi îndoi genunchiul stâng în timp ce lipeşti talpa piciorului stâng de podea.

Roteşte-ţi piciorul drept din şold cât mai larg, ca şi cum ai desena un cerc pe tavan. Încearcă să-ţi menţii restul corpului nemişcat, prin contracţia muşchilor abdominali. Fă şase cercuri mari cu piciorul drept într-o direcţie, apoi roteşte-l de alte şase ori în cealaltă direcţie. Repetă apoi exerciţiul cu piciorul stâng.

Extensii uşoare

Un alt exerciţiu care te ajută să scapi de burtă, extensiile uşoare au şi un alt avantaj, îţi îmbunătăţesc poziţia corpului.

Aşază-te pe spate cu genunchii ridicaţi şi cu picioarele la unghi de 90 de grade, gambele paralele cu podeaua. Punea-ţi mâinile la ceafă şi ridică-ţi uşor capul de la podea. Poziţia de începere corectă implică contracţia muşchilor abdominali. În timp ce tragi aer în piept, coboară uşor piciorul drept, dar nu atinge degetele de podea.

Mişcă doar piciorul drept din şold şi menţine poziţia timp de două secunde. În timp ce expiri, ridică la loc piciorul drept şi repetă apoi mişcarea cu piciorul stâng. Repetă exerciţiul de 12 ori cu fiecare picior, o data pe zi.

Mişcarea alternativă a genunchilor

Exerciţiul creat de Joseph Pilates cu efect excelent pentru arderile de grăsime la nivelul abdomenului te poate ajuta şi să-ţi sculptezi coapsele.

Aşază-te pe spate cu mâinile la ceafă şi coatele întinse în lateral. În timp ce inspiri, ridică simultan capul şi umerii de la podea, în timp ce ridici piciorul drept şi aduci genunchiul către piept.

Piciorul stâng se poate ridica în aer, dar este important să-l menţii întins.

În timp ce expiri, păstrează poziţia ridicată a capului şi umerilor, dar întoarce-le către partea stângă. Apropie apoi genunchiul stâng de piept în timp ce inspiri şi întinzi piciorul drept. Repetă exerciţiul de şase ori pentru fiecare picior.