Considerată una dintre cele mai răspândite afecţiuni ale momentului, hipertensiunea reprezintă o creştere excesivă a presiunii arteriale. Tensiunea arterială este influenţată de stres, alimente, boli, sedentarism, dar poate fi prevenită dacă adoptaţi un stil de viaţă sănătos. Există anumite activităţi care duc la creşterea sau scăderea presiunii arteriale în limite normale. De exemplu, în cazul în care alergaţi, presiunea arterială creşte, iar când dormiţi, aceasta scade. Însă, unele persoane au tensiunea crescută la valori ridicate aproape tot timpul, deoarece sângele împinge în pereţii arterelor cu o forţă mai mare decât în mod normal. Acestea suferă de hipertensiune. Potrivit specialiştilor, peste 90 la sută din cazurile de hipertensiune sunt provocate fie de modul de viaţă sau de mediul înconjurător, fie de antecedentele familiale. Printre factorii de risc care influenţează activitatea inimii şi sporesc riscul de apariţie a hipertensiunii se numără fumatul, consumul de alcool, obezitatea, stresul sau un stil de viaţă sedentar. Totodată, copiii care se nasc supraponderali sunt mai expuşi riscului de hipertensiune decât adulţii. Tensiunea arterială poate rămâne la valori ridicate şi în urma unei crize cardiace anterioare, a unui accident vascular cerebral antecedent, a unor dereglări hormonale sau a unei afecţiuni a rinichilor. Fără cafea, sare şi grăsimi Din fericire, există posibilitatea de a preveni şi controla hipertensiunea. Tot ce trebuie să faceţi este să ţineţi cont, în primul rând, de alimentaţie. Spre exemplu, cafeaua este un excitant care are multe efecte nocive asupra celor predispuşi la hipertensiune arterială întrucât determină creşterea presiunii sângelui. Tensiunea creşte şi mai mult atunci când consumaţi cafea şi sunteţi sub influenţa stresului. De asemenea, toate băuturile care conţin cafeină au acelaşi efect. Un alt factor favorizant al creşterii tensiunii este sarea. Din acest motiv, nu ar trebui să condimentaţi mâncarea cu sare şi nici să consumaţi alimente care conţin sare adăugată. Eventual, puteţi folosi un înlocuitor de sare de la farmacie. Totodată, ar fi bine să staţi departe de mâncarea tip fast-food şi de grăsimile din alimente precum carnea tocată, untul, smântâna grasă, prăjelile sau dulciurile. Puteţi înlocui aceste produse cu carne de pui sau curcan, fructe şi legume sau cereale şi pâine fără sare. Iată un sfat din partea experţilor ce nu poate decât să îi bucure pe iubitorii de ciocolată care au probleme cu tensiunea. Medicii recomandă consumul zilnic de ciocolată, dar neapărat neagră şi în cantităţi limitate, deoarece ajută la elasticitatea vaselor de sânge şi asigură echilibrul presiunii arteriale. Nivelul scăzut de potasiu în organism poate creşte riscul de a suferi de hipertensiune, iar pentru a reduce nivelul tensiunii arteriale trebuie să ţineţi cont de un anumit tip de alimente. Sunt recomandate fructele şi legumele bogate în potasiu, cum ar fi cartofii, roşiile, bananele, portocalele, pepenele galben, fructele uscate sau fasolea boabe. O minte relaxată pentru o inimă sănătoasă Presiunea arterială poate creşte şi din cauza stresului care măreşte riscul apariţiei bolilor de inimă. Tehnicile de relaxare sunt foarte importante în combaterea stresului, aşa că puteţi apela la diverse activităţi care vă fac plăcere. Muzica, de exemplu, este una dintre cele mai eficiente metode naturale de a reduce tensiunea. Mişcarea fizică şi sportul sunt la fel de importante pentru persoanele predispuse la hipertensiune arterială. Medicii sunt de părere că 30 de minute zilnice de mers alert ajută la reducerea şi echilibrarea tensiunii.