Tulburarea afectivă sezonieră este predominant întâlnită în cele mai întunecate luni ale anului: decembrie, ianuarie şi februarie, atunci când soarele este foarte scump la vedere. Simptomele includ depresie moderată sau severă, somn prelungit, energie scăzută, poftă pentru carbohidraţi şi îngrăşare, nivelurile scăzute de lumină ducând la o producţie sporită de melatomină. Nu vă îngrijoraţi, neurologii au câteva recomandări pentru depăşirea acestor situaţii. Înveseliţi-vă  Faceţi tot ce puteţi pentru a creşte cantităţile de lumină naturală din camera dumneavoastră. Menţineţi perdelele şi jaluzelele deschise. Dacă ramurile copacilor blochează lumina la fereastră, tăiaţi-le. Într-o cameră care este umbrită tot timpul, luaţi în considerare posibilitatea instalării unui luminator, în special în bucătărie sau sufragerie, unde vă petreceţi cea mai mare parte a timpului. În zilele de iarnă, mergeţi la o plimbare afară. Chiar dacă lumina solară de iarnă nu are aceeaşi intensitate ca aceea din timpul verii, o doză de lumină solară adevărată este mult mai eficientă decât becurile din casă. O plimbare de o oră, ziua, iarna este la fel de eficientă ca o plimbare de două ore şi jumătate sub iluminat artificial. Planificaţi-vă cea mai lungă vacanţă în timpul lunilor de iarnă şi mergeţi într-un loc cu climat cald şi însorit dacă este posibil. Doar una sau două săptămâni de evadare din iarna posomorâtă pot oferi mult dorita ameliorare a simptomelor de tulburare afectivă sezonieră.  O plantă antigriji  Pentru a vă îmbunătăţi starea de spirit, luaţi o capsulă de 300 mg de sunătoare de trei ori pe zi, această plantă având un efect antidepresiv moderat. Nu combinaţi sunătoarea cu terapia cu lumină, căci riscaţi să vă afectaţi ochii şi pielea. Nu luaţi planta cu medicamente antidepresive.