Sfatul medicului
2224 accesări 28 Februarie 2016 1 comentariu

Cinci secrete de sport şi dietă de la Mihaela Bilic!

Primăvara se apropie cu paşi repezi, motiv pentru care nu trebuie să mai amânăm acea cură de slăbire pe care am tot început-o "de luni".Pentru a veni în ajutorul nostru, medicul Mihaela Bilic ne spune care sunt cele mai importante cinci reguli pe care trebuie să le urmăm cu sfinţenie atunci când ne apucăm de sport, asta dacă vrem rezultate favorabile:

1. Nu mânca dulciuri, fructe şi făinoase timp de 1-2 ore după efortul fizic. În cazul în care vrei să scapi de excesul de grăsime cu ajutorul sportului, atunci nu ai interesul ca depozitele de glicogen, epuizate prin mişcare, să fie reumplute cu glucoză alimentară; forţează organismul să le „alimenteze” din rezerva de lipide.

2. Nu mânca cu 3 ore înainte de a face sport pentru a evita ca exerciţiul fizic să fie făcut în plină digestie; în plus beneficiezi de un ficat cu depozite de glicogen reduse, deci efortul se va face pe baza caloriilor furnizate de ţesutul adipos.

3. Fă activitate fizică dimineaţa, înainte de micul-dejun, deoarece depozitele hepatice de glicocen sunt aproape epuizate peste noapte; prin urmare vor fi puse la bătaie depozitele de grăsime ca sursă de energie. Mişcarea duce la „trezirea” metabolismului, astfel încât pe perioada întregii zile se vor arde mai multe calorii.

4. După sport mănâncă mai multe proteine (carne, ouă, brânză) care necesită multă energie pentru a fi digerate şi cât mai puţini carbohidraţi (pâine, gem, fructe, cereale) care furnizează uşor glucoza necesară refacerii depozitelor de glicogen sau de grăsime.

5. Apelează la o mică gustare care să conţină carbohidraţi (baton de cereale, fructe) cu 30-35 de minute înainte de efortul fizic în cazul în care au trecut mai mult de 4-5 ore de la ultima masă; majoritatea persoanelor practică sportul spre seară şi atunci există riscul ca efortul fizic să ducă la hipoglicemie tradusă prin senzaţie de moleşeală, lipsa puterii, ameţeli.

Taguri articol: sfatul medicului mihaela bilic sport dietă

Adaugă comentariul tău

Câmpurile marcate cu * sunt obligatorii

1 comentariu

25 noiembrie 2016 Adminpedia
oferta

http://www.pe-drumuri.ro/super-oferte-black-friday-25-28-11-2016/ Oferte BLACK FRIDAY si la vacante! Oferta disponibila pana la data de 28.11.2016!

Sfatul medicului, boli şi afecţiuni, terapii alternative, dietă şi nutriţie - Revista de sănătate Cuget Liber. Pentru o viaţă sănătoasă.